Peregangan dalam Kendaraan: Tips Dokter Agar Tidak Kaku Saat Mudik Health 29 Maret 2025

Peregangan dalam Kendaraan: Tips Dokter Agar Tidak Kaku Saat Mudik
Penulis
KOMPAS.com –
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Respati Sp.KO, memberikan tips
peregangan
sederhana yang bisa dilakukan meski dalam
perjalanan mudik
dengan ruang terbatas, seperti di dalam kendaraan.
Menurutnya, peregangan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari rasa kaku atau bahkan betis bengkak akibat perjalanan panjang.
”
Peregangan
itu sulit kalau lewat kata-kata, tapi kita bisa lihat contohnya di Google atau Youtube itu juga banyak. Bagaimana kita bisa
stretching
dengan menggunakan ruang yang sempit begitu ya,” ujar Andhika, seperti ditulis oleh
Antara,
Jumat (29/3/2025).
Dr. Andhika menjelaskan bahwa peregangan bisa membantu tubuh merasa lebih rileks dan mencegah rasa tidak nyaman yang sering terjadi setelah duduk dalam waktu lama.
Beberapa jenis peregangan yang dianjurkan antara lain peregangan
hamstring
, otot betis, dan otot pinggul.
Sebagai contoh, untuk meregangkan otot pinggang, masyarakat disarankan untuk menegakkan badan dan membusungkan dada. Kemudian, letakkan tangan kanan di atas paha kiri dan putar badan hingga merasa seperti tertarik.
Selain itu, bagi pemudik yang berhenti di
rest area
, Andhika menyarankan untuk
berjalan kaki di tempat
untuk mengurangi ketegangan otot. Ia menekankan bahwa olahraga tidak perlu rumit atau membutuhkan alat khusus.
“Jadi kalau saya, sebenarnya olahraga itu tidak perlu dipersulitlah, sudah banyak bawaan buat apa bawa-bawa alat olahraga lagi kan? Ingat, olahraga itu harusnya tidak menyusahkan, semua itu bisa dibuat gampang,” kata Andhika.
Lebih lanjut, Andhika menekankan pentingnya menjaga kondisi tubuh selama perjalanan mudik.
Ia mengingatkan agar pemudik tetap menjaga kualitas tidur meskipun dalam bulan puasa, terutama bagi pengemudi kendaraan. Selain itu, membawa bekal makanan sehat dengan gizi seimbang juga sangat dianjurkan.
“Jangan diam saja, jangan cuma tiduran saja seharian. Jadi tetap sebenarnya dengan gaya hidup yang baik, artinya mencukupi nutrisi, mencukupi kebutuhan gerak, sama juga mencukupi kebutuhan tidurnya, itu sebenarnya,” ujarnya.
Dengan menjaga kebugaran tubuh melalui peregangan dan pola hidup sehat, perjalanan mudik dapat berlangsung lebih nyaman dan aman.
Copyright 2008 – 2025 PT. Kompas Cyber Media (Kompas Gramedia Digital Group). All Rights Reserved.